Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]
[...] taki problem od pana piora zeml za ktory jestem mu ogromnie wdzieczny jak ktos moze prosze ocenic co mu sie podoba ewentulanie co zmienic z gory dzieki i pozdrawiam:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na poreczach biceps -uginanie przedramion z [...]
Witam forumowiczów! Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone. Klatka - triceps - barki przód i bok 1. Wyciskanie [...]
Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]
Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] połączenie partii split wybrać? jak nie te to podajcie mi dobre połączenie po którym będę miał sile robic nastepna partie, na pewno wiedzie o co mi chodzi :) Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch Dzień II – plecy, biceps Dzień III – nogi, barki Dzień I - klata + biceps Dzień II - plecy + triceps Dzień III - BARKI I NOGI Dzień I - [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy test na sfd.pl, ruszam z nim od jutra!!! Liczę na okazanie troszkę tolerancji i zrozumienia gdyż nikt nie ejst doskonały, profesionalistą nie jestem lecz amatorem. Czas trwania testu to narazie planowane 30 dni, napewno go przedłużę lecz to już założę nowy wątek. No to zaczynamy... Wiek: za 4 dni (20 sierpnia) 20 [...]
Witam Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w [...]
Wiek: 22 lata Wzrost: 182cm Waga: 76,5cm Klata: 100cm Bic: 37cm Brzuch: 84cm Udo: 56cm Łyda: 37cm Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, [...]
Witam, Jest to plan kolegi, który prosił mnie o ocene. On ma 15 lat, 183 cm wzrostu, 68 kg. Jest poczatkujacym Nie wiem skad On ma ten plan. PONIEDZIAŁEK Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wyciąg górny szeroki nachwytem 4 serie -12,10,8,6 3.wyciąg dolny w siadzie płaskim 4 serie -12,10,8,6 [...]
Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]
Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps Klatka+biceps+kaptury -Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na [...]
Mam 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Robię pompki od pół roku parę razy byłem na siłce. Oto moje osiągi i wymiary: biceps:35 cm klatka:108cm udo:58cm pas:72cm Osiągi: biceps:45kg klatka:85kg triceps:nie wiem ile biorę najwięcej ale ćwiczę go 30kgmartwy ciąg:120kg barki:50kg
Witam. Jestem tu poraz pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w [...]
mam 16 lat, już trochę ćwiczyłem i co tu więcej napisać... oceńcie: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X8 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 3X8 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia3X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)3X8 - Sztrugsy 4X8 Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X8 (na zmianę [...]
Powakacyjny powrót do formy.
